在孕期有睡眠問題，最好不要使用安眠藥之類的藥物。「是藥三分毒」，任何藥品都有可能影響母子健康。而以下有一些小措施會幫助你改善睡眠：
1.減少咖啡因的攝取量：無論是早晨、中午、還是晚上睡覺前，都盡量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料，茶也不要喝太多。
2.睡前不進食：在睡前2小時內不要大量吃喝，以免壓食。有些孕婦發現，早晨和中午多吃一些，晚上少吃一些會感覺很好。如果有惡心、嘔吐現象，臨睡前可以吃幾塊小餅乾壓胃。
3.養成良好的睡眠習慣和規律：除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準時上床睡覺，早晨準時醒來、起床，養成規律，睡眠品質會大有提高。
床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當作工作的地方，否則難以入眠。床是睡覺、休息的地方，只適宜休閒地看書、聽音樂等放鬆的活動。
4.睡前莫興奮：睡前不要做劇烈運動或令你興奮、勞累的事情。可以沖個熱水澡，喝杯熱飲料等。
5.防治腿疼：晚上腿疼，甚至抽筋，可以用力將腿蹦直，腿跟向後蹬，腳尖往上抬，或者站起來走一會兒。在飲食方面，要保證攝入足夠的鹽分和鈣物質。
6.做好孕期保健：適當做一些孕期運動，或參加相關的孕婦保健培訓班。多與其他準媽媽或有經驗的父女交流，多學一些相關的知識，使你加強自信，擺脫煩惱，從而保證睡眠，促進健康。
白天如果睏了，就睡個短覺，每次半個小時到1個小時，一方面彌補晚上缺失的覺，也為產後做準備。因為生小孩後夜間醒來的次數會更多，在孕期先培養一下白天睡覺的習慣，能更好地適應產後新的作息規律。
本文轉載自2015/01/04"中華日報健康生活網"
